MAX volumen February 04, 2007 04:45 over 3 years ago
Efter en lang årrække med træning indenfor sportsgrene som vægtløftning, bodybuilding, cykelrytter har jeg opnået en erfaring som jeg gerne vil formidle. Gennem disse forskellige sportsgrene samt en udpræget nysgerrighed for baggrundsinformation har jeg fået en base for at kunne rekommandere råd og vejledning. Ligeledes har jeg i flere tilfælde arbejdet sammen med et par sports læger over en periode på 4 år. Dette tid gav mig stort udbytte i kroppens basal anatomi.
Dette regelsæt gælder kun for træning uden nogen former for doping. Hvis du alligevel benytter nogen form for kunstigt stimuli gælder andre grundregler for din træning. Alle punkter i regelsættet er efter prioritet. Når de første punkter er opfyldt kan man forsøge at tilpasse sig de næste. Det forudsættes af man er i god form før disse råd og regler tages i brug. Det forudsættes at du i forvejen kender en del til både træning og ernæring for at kunne forstå den større sammenhæng i dette dokument. Dokumentet er ikke skrevet som en artikel for almen læsning men for at fastholde og forstå basale principper som giver kroppen en større volumen og styrke indenfor vægttræning eller bodybuilding.
Dette er ikke?
Et fuldt færdigt program som man blindt kan følge uden at skulle tænke selv. At få succes med vægt træning er i høj grad op til den enkelte basseret på erfaring og konklusioner. Ved at kombinere egne erfaringer med de principper som kroppen overlever med kan man tvinge sin krop i bedre form. Det er naturligvis nødvendigt at følge de grundlæggende regler for muskeltræning som er:
- Træn hård og kort
- Træn målrettet
- Træn kontinuerligt
Dette lader sig kun gøre hvis man er i stand til at planlægge langsigtet og positiv.
De vigtigste 3 punkter er:
Træn regelmæssigt
Vær realistisk om din nuværende form. Træn aldrig så hårdt at du ødelægger din næste træning. Det er kun en amatør som efter en uges stilstand kommer lørdag morgen og træner maksimum. Lad aldrig en enkelt øvelse ødelægge flere trænings pas på grund af ømhed eller stivhed. Træn først rigtigt igennem når du har kørt en øvelse mindst 2 måneder.
Vær tålmodig
Resultater kommer af sig selv. Der skal arbejdes langsigte og ensartet. Kroppen giver ikke fuld respons af nye trænings metoder eller omlægninger i træningen med det samme. Hvis man træner ekstra hårdt en dag med uvante øvelse kan man måske en god trænings effekt – men i virkeligheden er man bare mere slidt i muskulaturen af den uvante bevægelse. Husk at en slidt muskel ikke vokser, den vil blot bliver omsat til energi. Når man har fundet et trænings mønster bør man holde samme dette mønster mindst 3 til 6 måneder.
Tænk kun på din egen træning
Fokuser på egen træning, egen mål og forudsætninger. Forsøg aldrig at kopiere andres tempo, øvelser eller ideer. Træn aldrig sammen med pumpe Brian. Især ikke hvis han vil have at du følger hans måde at træne på. Med mindre jeres mål og forudsætninger er de samme. Pumpe Brians mål er at blive så stor som muligt, hans forsætninger er måske 12 års daglig træning. Måske er dit mål det samme men hvad med dine forudsætninger? Hvis Du vil lave om din træning skal en periode fastsættes hvor nye metoder testes. Efter en periode kan man evaluere og nedfælde sine fremskridt, hvis der ingen fremskridt er – ja så er det tid til en større omlægning, men er der gode fremskridt skal teknikken bare igennem en forfinelse til den næste periode.
By Frank Vilhelmsen - 1 tag: training - Add comment